Magas vérnyomású mogyoróval
A nyugati világban átlagosan minden harmadik embernek az ideálisnál magasabb a vérnyomása. Ha nálad is fennáll a magas vérnyomás esélye, kövesd az alábbi lépéseket, így egészségesebb életmódot alakíthatsz ki és megelőzheted a bajt!
Egészséges testtömeg Ha a magasvérnyomás-megelőzésről van szó, a súly elsődleges magas vérnyomású mogyoróval faktor, hiszen az elhízás jelentősen megnöveli a magas vérnyomás kockázatát. Aki túlsúlyos vagy elhízott 27 BMI felettaz különösen veszélyeztetett, így számukra a fogyással kezdődhet minden.
Bejelentkezés
Ahogy korábbi cikkünkben is írtukmár néhány kilogramm súlyfelesleg leadása óriási jelentőséggel bír, a szervezet ilyenkor a teher alól felszabadulva szinte fellélegzik. Egészséges és kiegyensúlyozott, vegyes étrend Ha egészséges ételeket fogyasztunk, az segítségünkre lehet a vérnyomásunk normális értékek között tartásában. Ez persze nem azt jelenti, hogy a sok gyorskaja között néhány saláta már meg is oldja az egészet.
Hanem: sok friss gyümölcs, párolt és nyers zöldség, kevés telített zsírsav állati eredetű zsiradékés minél kevesebb cukor.
Ezek mellett halat, fehér húst szárnyast és zsírszegény tejkészítményt, magas vérnyomású mogyoróval teljeskiőrlésű gabonákat fogyasszunk elsősorban.
Érdemes ügyelni a napi kalóriabevitelre, de nem kell állandóan ezt számolgatni.
A napi folyadékbevitel viszont nagyon fontos, szervezetünknek legalább 2,5 liter folyadékra van szüksége, de ez egyénileg is változhat. Ezt bevihetjük levesekkel, gyümölccsel, kompóttal, vagy akár gyümölcslevekkel is. Kevesebb sót!
Ezek is érdekelhetnek
Felejtsük el a sótartót az asztalon, hagyjuk el a sós élelmiszeripari termékeket, a fix ételporokat és félkész ételeket! Igyunk alacsony nátriumtartalmú ásványvizeket, kerüljük a sós mogyorót és a csipszeket! Rendszeres mozgással az egészségért! A mindennapi testmozgás segít megelőzni az összes keringéssel összefüggő problémát, így a magasvérnyomás-betegségnek is hatékony ellenszere.
Betűméret:
Minél többet sportol az ember, annál jobb, de azért nem kell halálra kínoznia magát, már napi 10 perc is rengeteget számít, ha pedig 3-szor 30 percre is rá tudjuk venni magunkat, elképesztően sokat tettünk az egészségünkért.
Alkoholt csak mértékkel vagy semennyit Alkoholt csak nagyon keveset fogyassz, legfeljebb napi egy korsó sört, egy pohár bort vagy egy kupica töményet. A rendszeres vérnyomásmérés tényleg fontos!
Szerezz be patikában kapható felkarra tehető mandzsettával rendelkező, hitelesített mérőt otthonra, és tedd a mérést a napi rutinod részévé. Járj rendszeresen háziorvoshoz és szűrővizsgálatokra!
Ez azért nagyon fontos, mert a magas vérnyomás kezdetben szinte észrevehetetlen, tüneteket csak akkor kezd el okozni, amikor már nagyobb a baj.
Érdemes megszívlelni ezeket a tanácsokat, mert mindezek betartása semmi ahhoz képest, amekkora bajt a magas vérnyomás okozhat. Vizsgáld meg az életmódod, állapítsd meg, hol lenne szükség változtatásokra, kezdd el apró lépésekkel!
Vigyél magaddal a sósmogyoró helyett répát és uborkát, almát, karalábét stb… a tévé elé ropogtatni, aztán így tovább, amíg mindezek szokásoddá válnak.
- Magas vérnyomás és vas
- Köszönjük, üzenetét elküldük a szerzőnek.
- Magas vérnyomás: a néma veszély | TermészetGyógyász Magazin
- A leghatásosabb módszer a túlsúly csökkentése A hipertónia kialakulásában a legnagyobb szerepet a túlsúly nél magasabb BMI-értékilletve az elhízás játssza.
- Vér és magas vérnyomás
- 5 indok, hogy kivédd a magas vérnyomást! | muvkozpont.hu
- Magas vérnyomás tünetei, kezelése - KardioKözpont
A ZEM honlapján néhány egyszerű kérdés megválaszolásával kiderülhogy mi az esélye nálad, hogy magas lesz a vérnyomásod ehhez előzetesen regisztrálni kell. Ha szakorvos akarsz kérdezni ezzel kapcsolatban, fordulj dr. Nem utolsó sorban rengeteg olvasnivalót is találsz a hipertóniáról.
