Zsírbevitel magas vérnyomás esetén. Magas vérnyomás - A néma gyilkos
A magas vérnyomás oka Az esszenciális hipertónia létrejöttében nagy szerepe van a genetikai tényezőknek, de a helytelen életmódbeli szokásoknak túlterheltség, gyakori feszültség, túltápláltság, elhízás, mozgásszegény életmód, dohányzás, helytelen táplálkozási tényezők, mint túlzott konyhasó- kávé- és alkoholfogyasztás stb.
A táplálkozás és a magas vérnyomás - Egészségtükömuvkozpont.hu
Testtömegcsökkentés esetén a vizsgálat eredménye azt mutatta, hogy a kontrollcsoporthoz képest nagyobb arányban csökkent mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomásérték, s ez a jótékony hatás a testtömegcsökkentést követő időszakban is megfigyelhető volt.
Az ilyen konyhasótartalmú étrend csökkenti a szívbetegség és az érrendszeri betegségek kockázatát, különösen azoknál, akik egyúttal túlsúlyosak is.
Ideális esetben két alkalom között nem telik el 48 óránál több, de a minimálisan ajánlható gyakoriság a heti három alkalom lehetőleg nem egymást követő napokon. A rendszertelenül végzett testmozgás, valamint a hosszabb kihagyás után nagy intenzitással végzett fizikai aktivitás a sérülések és a kardiovaszkuláris szövődmények valószínűségét is növelheti. Egy alkalommal legalább fél- előnyösen egyórányi közepes intenzitású aktivitás javasolt. Egészséges ember viszonylag szabadon válogathat a sportágak között, de a már meglevő betegségek speciális figyelmet igényelnek. Az elhízás önmagában is terheli az alsó végtag ízületeit.
A fizikai aktivitás növelése: rendszeres aerob fizikai aktivitás, pl. A csökkentett alkoholfogyasztás a vérnyomás csökkenését eredményezi. Dózisfüggő kapcsolat figyelhető meg az alkoholfogyasztás átlagos, százalékos csökkenése és a vérnyomás csökkenésének mértéke között.
Magas vérnyomás - Mit ehet, és mit kerüljön el?
A káliumpótlás csökkenti a vérnyomást. Ez a hatás kifejezettebben mutatkozott azoknál, akiknél nagyobb volt a nátriumbevitel.
Az étkezési szokások módosítása: a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint kisebb zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, de telített zsírsavban és koleszterinben szegény étrend fogyasztása javasolt. Kevesebb stressz, a stresszhatások felismerése és hatékony kezelése.
A káliumban gazdag étrend segít a vérnyomás csökkentésében
A dohányzás abbahagyása. Hogyan egyek, ha magas a vérnyomásom?
Testtömeg csökkentése, fogyókúra: hozzávetőleg minden kg testtömegcsökkenés a szisztolés nyomást 1,0—3,0, a diasztolés nyomást 0,5—2,0 Hgmm-rel csökkenti.
Más adat szerint közel tíz kg-os testtömegcsökkenés 6,3 Hgmm szisztolés és 3,1 Hgmm-es diasztolés vérnyomáscsökkenést eredményez. A lassú ütemű fogyás ajánlott.
Az étrend nátriumtartalmának csökkentése, azaz kevesebb só: a nátriumszegénység hozzájárulhat a gyógyszeres kezelés kedvező hatásához is. A legnagyobb mértékű vérnyomáscsökkenés az idősebb korosztálynál, és elsősorban a szisztolés értékben következik be.
CSAK „ROSTOSAN”!
A hipertónia megelőzésére a zsírbevitel magas vérnyomás esetén nátriumbevitel mg-os, míg a hipertónia kezelésében napi — mg-os korlátozás szükséges. Zsírbevitel magas vérnyomás esetén nátriumbevitel korlátozásával éppen ezért nem érhető el olyan látványos eredmény, mint a testtömegcsökkentéssel. A zsírsavak megfelelő aránya: ,8, ahol rendre a hányadok a telített zsírsavakat, az egyszeresen telítetlen zsírsavakat és a többszörösen telítetlen zsírsavakat adják.
A hipertóniában jótékony hatása van az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak és a halolajnak egyaránt. Az nzsírsavakból képződő prosztaglandinok biológiai mediátorai a vesén keresztüli vízkiválasztásnak, ezáltal vérnyomáscsökkenést eredményeznek.
Megfigyelték, hogy a vegetáriánusok között kevesebben szenvednek magasvérnyomás-betegségben. A kálium fokozza a nátriumürítést, fokozott vasodilatátor-aktivitású és a noradrenalin vasopressor hatását gyengíti.
A kalciumban és magnéziumban szegény a szív átalakítása magas vérnyomásban vizsgálati adatai nem egyértelműek ugyan, azonban az már ismert, hogy a kis kalcium- magnézium- és D-vitamin-bevitel kedvez a magas vérnyomás kialakulásának.
A magnéziumpótlás kismértékű, ám szignifikáns csökkenést idézett elő a mérsékelten hipertóniások között.
Önnek ajánljuk
Ezzel egyidejűleg a magnéziumkiválasztás is nőtt, valamint az intracelluláris magnéziumszint is növekedett. Az alkoholfogyasztás mérséklése: a WHO ajánlása szerint a férfiak 20 g, a nők 10 g alkoholt fogyaszthatnak anélkül, hogy az károsan hatna a vérnyomásra.
Egy üveg minőségi sör 20,5—33,5 g alkoholnak, 1 üveg sör 12—15 g alkoholnak, 0,5 dl whisky 18 g alkoholnak felel meg.
Magas kakaótartalmú csokoládé: egyes táplálkozási tényezők pedig együttesen gyakorolnak hatást a vérnyomásra. Így például ma már ismert, hogy napi mg kakaóflavonoidot tartalmazó kakaós ital fogyasztása hat héten keresztül szignifikánsan csökkentette a mérsékelten hipertóniások vérnyomását. Ha valaki sok kávét iszik, a sok koffein miatt emelkedik a vérnyomása, de a rendszeres kávéfogyasztás hosszú távú élettani hatásáról megoszlanak a vélemények.
Kovács Ildikó.
