Magas vérnyomás és tejtermékek,

Főoldal » Receptek, mintaétrendek » Mintaétrend magas vérnyomás esetén Mi is az a magas vérnyomás?

Csökkentsd a vérnyomásod természetes módszerekkel, finom ételekkel! Narancs A narancs tele van C-vitaminnal és néhány tanulmány szerint a C-vitamin segít csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Fogyaszthatod juice, vagy eheted egészben, így több rost jut a szervezetedbe. C-vitamin tartalmú ételek még: guava, grépfruit, brokkoli, paradicsom, eper, csemege paprika, kiwi 2.

Mint többször is megírtuk, az utóbbi időben a tehéntej fogyasztását illetően igencsak megoszlik a szakemberek véleménye.

Alacsony zsírtartalmú, sovány tej A fehér nedű fogyasztása nemcsak a csontoknak tesz jót. A tej és tejtermékek gazdagok kalciumban, káliumban és magnéziumban — ez a triumvirátus a vérnyomás csökkentésében is jeleskedik.

Napi háromszori sovány tejtermék fogyasztása ajánlott. Kalcium, kálium és magnézium tartalmú ételek még: mogyoró, búzadara, kalciummal dúsított narancslé 3.

A káliumban gazdag ételek pedig jó hatással vannak a magas vérnyomásra — állítja egy kutatás. Káliumtartalmú ételek még: paradicsom, sárgabarack, lencse 4.

Édes burgonya Magas káliumtartalmának köszönhetően évek óta étkezésünk része. A kálium segíti a veséknek kiválasztani a nátriumot a szervezetből és tartja a nátrium szintet alacsonyan, így csökkenti a vérnyomást. Káliumban gazdag ételek még: fehérrépa, bab, natúr sovány joghurt 5. Fűszernövények és fűszerek A só kivételével a fűszerek többsége csökkenti a vérnyomást, mivel nátrium tartalmuk alacsony.

Ízesítéshez válassz szárított fűszereket só helyett, így nem csak ízletes ételeket kapsz, de a vérnyomásod sem lesz magas. Hasznos ízesítők még: hagyma, foghagyma, balzsamecet, citromlé 6.

A vegetáriánus életmód megállíthatja a klímaváltozást Ha egy héten két húsmentes napot tart mindenki, vége a globális felmelegedésnek. A magas vérnyomás általában nem okoz panaszt, de a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik legfontosabb kockázati tényezője; a szélütés, az agyi katasztrófa szempontjából az első számú rizikófaktor. A jelenség ráadásul nagyon gyakori: becslések szerint világszerte egymilliárd embernek kórosan emelkedett a vérnyomása. Sokan viszolyognak a tablettaszedéstől, viszont a megfelelő táplálkozás hatékonyan csökkentheti ezt a kockázati tényezőt.

Lazac A rózsaszín húsú hal nemcsak nagyon ízletes, de gazdag omega-3 zsírsavban is, amely kutatások szerint nemcsak a vérnyomást csökkenti, de emeli a jó koleszterin szintet is — csökkenti a triglicerid szintet és lassítja az artériás mészrögök növekedését.

Omega-3 zsírsavban gazdag még: hering, makréla, szardínia, szardella 7.

Étcsokoládé Ha legközelebb megkívánod, nyugodtan fogyassz belől. Amellett, hogy magas vérnyomás és tejtermékek a jó hangulatot, a flavonoloknak köszönhetően véd a magas vérnyomás és a stroke ellen, mert javítja a véredények rugalmasságát.

Egészséges csokis készítmény még: cukormentes forró csoki egy tanulmány szerint a cukormentes változat csökkenti a vérnyomást, a cukros nem Kapcsolódó cikkek.