Magas vérnyomás és edzés az edzőteremben

Edzhetek-e magas vérnyomással?

Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást.

magas vérnyomás és edzés az edzőteremben hipertónia e-könyvek

Kezdhetnek-e edzésbe azok, akiknek vérnyomásproblémáik vannak? Az aktivitás, a jelentős fizikai terhelés, az intenzív mozgás esetén ez az érték és a pulzusszám átmenetileg jelentősen megemelkedik.

  • Alakulj át! – Az első lépések
  • Magas vérnyomás kezelése diabetes mellitusban szenvedő betegeknél
  • Budapest, I.
  • Vényköteles magas vérnyomás cukorbetegségben

Hosszabb távon viszont éppen ellenkezőleg, rendszeres mozgással a vérnyomás karbantartható, sőt, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása jó eséllyel megelőzhető, és ezek egyéb kockázati tényezői például az elhízás, a magas vérzsírszint csökkenthetők. A mozgás ugyanis segíti a keringést, az anyagcserét, a sejtek oxigénellátását, erősíti a szervezet védelmi rendszerét.

magas vérnyomás és edzés az edzőteremben a magas vérnyomás mint genetikai betegség

Ehhez azonban megfelelően kell megválasztani azt a mozgásformát, amit következetesen, hosszabb távon és örömmel is képesek űzni.

A magas vagy változékony, időnként kiugró vérnyomással küzdőknek ajánlatos kerülniük az intenzív terhelést, mert annak hatása kiugróan magasra növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot.

Így például az izomnövelő és a testépítő edzések nem ajánlhatók.

magas vérnyomás és edzés az edzőteremben búzacsíra magas vérnyomás esetén

Azoknak is ajánlatos szakemberrel konzultálniuk az edzés megkezdése előtt, akiknek tartósan, jellemzően a normális érték alatti a vérnyomásuk, mivel ez a tünet súlyos szívproblémák jele is lehet. A vérnyomásproblémák mozgásterápiával való rendezése előtt tehát első lépésként egy állapotfelmérő belgyógyászati vagy kardiológiai vizsgálaton kell részt venniük.

magas vérnyomás és edzés az edzőteremben népi receptek a szívbetegségek és a magas vérnyomás ellen

Magas vérnyomással kerülendő mozgásformák Magas vérnyomással, legalábbis eleinte, amíg a mozgás jótékony hatása nem érvényesül, kerülendők azok az edzéstípusok, amelyekben nagyobb súlyok emelésével, ugrásokkal, hirtelen helyváltoztatással fizikai megterhelés éri a sportolót, vagy amelynek intenzitása megemeli a pulzusszámot, amellyel az oxigénhiányos, anaerob szakaszba magas vérnyomás és edzés az edzőteremben eljuthat.

Vannak, akik a sportteljesítményt annyira komolyan veszik, hogy a versenyszellem, vagy például a labdajátékokban az esetleges kudarc pszichés stresszt is kiválthat náluk. Magas vérnyomás mellett a pulzusszámot a mozgás alatt is kontrollálni kell, karra kapcsolt műszerrel.

  • Erősítő edzéssel is csökkenthető a magas vérnyomás?
  • Hidegrázás a magas vérnyomástól
  • Főoldal » Életmód » Testmozgás » A mozgás a magas vérnyomás megelőzésének legjobb ellenszere A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, azonban megelőzhető testmozgással és egészséges étkezéssel.
  • Miért magas vérnyomású vízhajtóval

A kardiológusok ajánlása szerint a pulzusszám lehetőleg ne emelkedjen az életkorhoz igazított érték fölé. Ezt úgy kapjuk meg, hogy ból kivonjuk az illető életkorát.

magas vérnyomás és edzés az edzőteremben csipkebogyó ital magas vérnyomás ellen

Ha netán rosszullét, magas vérnyomásra utaló tünetek jelentkeznek például fejfájás, szédülés, bőrpír, hányinger, kézremegésakkor pihenőidőt kell beiktatni. Ajánlható aktivitások Jó, ha olyan edzésformákat választ, amelyek egyenletes terheléssel járnak, illetve amelyek az adott egészségi állapotnak megfelelően alacsonyabb és magasabb intenzitással is végezhetők. Ilyenek például a séta, a gyaloglás, kocogás, futás, a nordic walking, az edzőtermi, szobai és a terepkerékpározás, a testre szabottan összeállított frissítő tornagyakorlatok, az úszás és természetesen a túlsúlyosok, szívbetegek vagy gerincproblémákkal küzdők gyógytornája is.

Jót tehetnek a statikus, egy-egy izomcsoportra koncentrálódó izometriás gyakorlatok is.

Peak GYM edzőtermek

Ha a lazább, alacsonyabb intenzitású mozgással a beteg megfelelő állóképességet szerzett, akkor lehet váltani erőteljesebb megterheléssel járó edzéstípusra, saját testsúllyal vagy súlyzókkal végzett terhelésre. Szakszerű irányítással, személyi edző, tréner felügyelete mellett érdemes elsajátítani a HIIT High Intensity Interval Training módszert, amellyel a mozgás kedvező hatásai gyorsabban érhetők el.

Ennek lényege, hogy magas intenzitású, sprint jellegű szakaszos edzés időtartamai váltakoznak pihenőidőkkel. Bármelyik mozgásformát is választjuk, be kell tartani a fokozatosság elvét, az edzés gyakoriságában, intenzitásában, időtartamában egyaránt.

Fontos információk